wiesz co, ja mam ten sam problem, bo gryf, przy najwiekszych talerzach 20 kg, sięga mi ciut nad kostkę. Więc trochę przysiaść muszę, by dobrze sztangę złapać. ale przysiasc trzeba i tak, bo tylek powinien byc ciut nizej niz linia ramion, u ciebie tylek i barki sa na jednej lini i tak samo odkladajac przysiadasz i odkladasz sztange. Podnoszac [...]
[...] nie poprawiasz np ustawienia czy rozstawu stóp, jak u Ciebie gdzieś na filmie widziałem. Mi się 3. film nie wyświetla... Co do dipów to chętnie zobaczyłbym film ale z boku bo tu niewiele widzę. Łopatki ściągnięte i opuszczone były? Nogi spięte i wyprostowane? Niewiele widzę na telefonie... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-12 19:28:34
wiesz co na dolnym wyciągu stajesz w rozkroku łapiesz uchwyt spomiędzy nóg pochylona i ciągniesz plecy do góry, poślady spięte, plecy proste, łopatki ściągnięte powiem ci że tydzień na kiblu nie mogłam usiąść normalnie, bo ostro tyłek i nogi tyra %-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-15 11:43:29
retrakcja łopatek w wyciskaniu?! :o zawsze myślałem że we wszystkich wyciskaniach leżąc łopatki mają byc spięte i nieruchome przez cały czas trwania ruchu
[...] od uniesienia tyłka w górę ( tak jak ja - bo zaczynamy oboje od nóg, a to podobno największy grzech hahaha) 2) Lekki Kot w dolnej części pleców 3) Łopatki nie są spięte 4) Ręce nie są wyprostowane tylko przykurczone co grozi kontuzją Moja decyzja: Bój zaliczony!!! Bo tak jak pisałem wcześniej w boju chodzi o podniesienie ciężaru! [...]
[...] powtórzeniach możesz sobie nogami pomagać, ale to już w ostatniej serii. Co do ćwiczeń na brzuch to są zbędne bo w prawie wszystkich ćwiczeniach powinnaś mieć maksymalnie spięte mięśnie brzuch, jeśli będziesz robiła to świadomie (śpinała brzuch) to nie będiesz miała w głowie dodatkowych ćwiczeń na tę partię ciala. Ogólna zasada łopatki [...]
zwróć uwagę, że jak przyjmiesz pozycję techniczną np do wyciskania leżysz na ławce klata wypięta, głowa wbita w ławkę, pośladki spięte dotykają ławki , nogi stabilnie na ziemi, łopatki ściągnięte wówczas klatka piersiowa może pracować efektywnie a jak podczas wyciskania zbliżysz barki do siebie wówczas napięcie spada i lipa z efektywności [...]
Początki są trudne. Fan, naśladuj ruch kopulacyjny w pozycji od tyłu stojąc z niższą partnerką. Tak, jakbyś już kończył, z dopięciem. Mam nadzieję, że w miarę obrazowo to opisałem i tyle w kwestii bioder. Łopatki ściągnięte w dół, plecy spięte, ramiona lekko zgięte w łokciach, a zresztą co tu gadać https://www.youtube.com/watch?v=tHkKrMMyv70
W WL łopatki są spięte. W MŻ o tym elemencie nie wiedziałam. Na szczęście mnie nic nie bolało. Wiesz ja mam sporo tłuszczu jeszcze więc nie widać że mam napięty brzuch :) Najlepsze jest to że miałam asystę i i co do tych elementów komentarzy nie było. Dobrze że mogę tu wrzucić to na pewno się nauczę. Może nie za pierwszym i nie za drugim razem [...]
Jeżeli chodzi o zaliczanie to Masti wyraźnie mówił w filmiku o tym konkursie, żeby nie było takich przypadków, że ktoś podnosi 350 kg - a ktoś mu mówi, że nie zaliczam bo łopatki nie były spiętę %-)%-)%-) Jeżeli robię serię ciągów to uwagę powinno się zwracać na pierwsze powtórzenie, gdzie sztanga jest zabierana z martwego punktu, a nie na kolejne [...]
[...] i będzie idealnie ważne aby w wyciskaniu leżąc przedramiona były pionowo w trakcie ruchu teraz masz kąt lekko rozwarty ale wszystko idzie w dobra stronę. Jak pośladki leżą spięte na ławie to jest fajnie. na dobra wysokość opuszczasz sztangę. Nie wiem czy u mnie się film nie wyświetla prawidłowo ale możesz wprowadzić tempo, generalnie zasada [...]
[...] spokojnie w swoim czasie, jeszcze muszę bardziej: -tyłek wypiąć (WZMACNIAĆ MIĘŚNIE POŚLADKÓW INNYM ĆWICZENIEM) lub robić MC SUMO, Obli co Ty na to?? -ręce napięte -łopatki spięte do tyłu, żeby ciągnać mieśniami od grzbietu -wbić pięty Filmiki wybrakowane, bo instruktor cały czas stał przy mnie i komentował/dopingował. Generalnie mam wrażenie że [...]
Hubert ja wolę 60tką robić ale mega technicznie, łopatki spięte, nachwytem itp. Nie no świruje, te 100 kg w rampie 3 idzie Czekaj, moja podopieczna po 3 miesiącach treningów (chondromalacja rzepki i pierwsze tygodnie to praktycznie sam rehab) ważąc 55 kg zrobiła 65 x 6 w sumo. Jeszcze chwila i będzie silniejsza od [...]
Fizjo zawsze dobry, byle ogarniety. Kyfoza zazwyczaj oznacza spiete miesnie klatki, slabe miesnie plecow, a w szczegolnosci lopatki co zreszta widac po zrotowanych ramionach. Wiec tu duzo pracy bedzie trzeba. Przez to np robienie przysiadow bedzie problematyczne, pododnie ciagi i wiosla. Co sie dzieje nizej to zalezy czy to miesnie czy rowniez [...]
[...] natknąłem się na ten filmik, moim zdaniem technika okrutna %-) to chyba nie powinno cię tak bujać na wszystkie strony, musi być cały czas sztywność na plecach i łopatki spięte, klatka wypięta w górę i łuk zachowany na dolnym odcinku pleców no i moim zdaniem to Ty tutaj dzień dobry robisz, zamiast robić przysiad to najpierw schodzisz plecami [...]
[...] poprawną pozycję, zaczekaj chwile, przygotuj się, uspokój i wtedy zacznij podnosić. Ty podszedłeś ledwie co dostawiłeś nogę do sztangi i zacząłeś podnosić. Nigdzie się nie śpiesz. W miarę możliwości łopatki spięte, żeby plecy były proste. No i fazie końcowej zamiast wychylania to delikatnie wypchnięcie bioder w przód poprzez spięcie pośladów :)
Ręką nie ciągnę tylko śliską miałem bo spocona i tak to wyglądało. Plecy raczej nie pracują tylko jak widać na filmiku łopatki nie są spięte, więc to poprawie. Ten ból jest wtedy gdy schodzę na dól, ale większe skupienie powolny ruch to aż tak nie boli. Brzuch będę robił to ćwiczenie a na piłce na razie tylko ćwiczę poprzeczne brzucha tak jak mi [...]